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来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-20 00:37:24

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现在跑步的人越来越多,跑的人多了,自然就会有攀比,跑得多的瞧不起跑得少的,跑得快的瞧不起跑得慢的,这种种攀比

现在跑步的人越来越多,跑的人多了,自然就会有攀比,跑得多的瞧不起跑得少的,跑得快的瞧不起跑得慢的,这种种攀比心理弥漫在业余跑圈中,经常会造成相互的矛盾和不满情绪

其实对于大众跑友,忘掉速度,回归跑步本源

懂得慢跑,才能跑的更长久

一、慢跑让你远离跑步伤病当你的能力不够就贸然提速或增加跑步距离时,伤病自然会找上门

跑步是一个循序渐进的过程,不要为了那一点点的速度,而牺牲掉长久享受跑步的乐趣

即使是专业运动员每天百分之七八十的跑量看,也是以有氧跑为主

其实对于业余选手来说,慢跑,才是跑步的精髓,因为我们的跑步目的不是竞技,而是健身

保证身体强健是我们跑步的主要目的

只要跑步强度不过头,就能够保证一天精神百倍,否则就会冒着跑步过度的风险而导致受伤和生病,从而影响生活、工作和学习,最后起到副作用

二、慢跑更有利于健康慢跑可以更好的消耗体内糖和脂肪,让你远离肥胖;增强肌肉,强化心肺和血管,预防肌肉和骨量流失;告别“三高”,增强体质,远离药罐子;缓解压力、消除焦虑;甚至能预防癌症

三、慢跑是长寿的秘诀根据一项研究显示,慢跑可以有效地增加人体的寿命,并减少老化的影响,有益于心血管系统

只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康

今年已经92岁的中国第一个马拉松记录的创造者张亮友,已坚持跑步近70年

老伴是他最好的跑友,这对年龄加起来超过170岁的夫妻,每天凌晨3时30分,准时起床出门慢跑10公里左右

他认为自己健康长寿的秘诀就是锻炼、跑步,再好的保健品也没锻炼好

坚持跑步成了许多长寿老人的秘诀

四、慢跑也能提高成绩曾做过这样一项研究:让一组跑者80%的训练配速低于乳酸阈值配速,10%的训练配速与乳酸阈值配速接近,10%的训练配速要高于乳酸阈值配速,而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈值配速,20%的训练配速与乳酸阈值配速接近,10%的训练配速高于乳酸阈值配速

80 / 10 / 10这一组跑者比70 / 20 / 10这一组跑者获得成绩要好

这说明了,平时训练配速大部分都是轻松跑反而更能在比赛中获得好成绩

五、慢跑怎么跑?一般跑者在慢跑时的心率,可以控制在最大心率的 60% - 70%,所以这个心率区间又被称为“燃脂区”

最大心率有多种计算方法,比较简单是:最大心率 = 220 - 实际年龄

为了训练效果还需做到这三个基本指标:单次持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上

正是因为慢,我们才能健康的跑下去;正是因为慢,我们才不容易受伤;正是因为慢,我们才能跑得更长久;正是因为慢,我们才更应该把跑步坚持下去




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